[...] połacząne 6. rozpiętki - 15/15 2x2kg - wyjątkowo dziś lepiej, możliwe że kaleczyłam technikę i dlatego było łatwiej, choć starałam się robić tak jak należy, pod koniec 2 serii czułam, że lewy bark może mi nieco "uciekać", ale to i tak dopiero pod koniec 2 serii 7. uginanie przedramion ze sztangielkami - 15/15 2x4kg - pod koniec 1 serii i w [...]
[...] czworki tak spiete i spompowane że szok %-) %-) Wykroki z hantelkami 4x10 4 x 20 normalnie jak pierwsze dwie serie szły lajtowo. Kryzys zaczynał się dopiero pod koniec 3,4 serii. tak po tych siadach przeyebane było już w 1 serii. z tej serii tez jest film "Prostowanie" nóg extremalnym sposobem %-) 4x15 12 x 45 15 x 45 18 x 45 22 x 45 :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale wolę podrzucić mu jakieś bezpieczniejsze ćwiczonka, bo właśnie przez te wady ma bardzo osłabioną dolną część pleców i chcę żeby na początku je wzmocnił. Rozkład serii: Nogi: - 2s - 2s Plecy - 2s - 2s Klata: - 3s Barki: - 2s Triceps: - 2s Biceps: - 2s Co powiecie na taką kolejność partii??? Zastosowałem sposób od największej do [...]
[...] schematem do budowania mięśni jest: proste wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, solidny ciężar, nie za dużo ćwiczeń na daną partię (max 3) oraz większa ilość serii przynajmniej w jednym podstawowym ćwiczeniu na daną partię (przy czym nie chodzi mi o ciągły progres ciężaru - ale wręcz przeciwnie o serie z jego regresją i [...]
[...] A. Martwy ciąg Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x23kg, 3 seria 8x38kg, 4seria 8x40,5kg, 5 seria 8x43kg Fajnie mi sie robilo martwy, ostanio jakos brakowalo sil i nie dokonczalam serii. B1. Wyciskanie sztangi stojąc Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x13kg, 3 seria 8x20,5kg, 4seria 9x20,5kg, 5 seria 7x23kg 3 seria lepiej niz ostatnio, od razu czulam mocniej [...]
[...] tak, że jak napnę brzuch to widać kaloryfer , ale co zrobić , żeby było go widać nonstop? Powiedzcie mi ile mam go ćwiczyć w tygodniu razy, jak długo i najlepiej ile powt i serii ćwiczeń, z góry dziękuję za wyczerpująca odpowiedź na pytania i pomoc jeśli coś źle robie, a nie bezsensowne narzekanie. Dodam jeszcze , że mięśnie mam normalne takie [...]
[...] bardziej ten metabolizm. Wraz ze spadkiem kcal, zmieniałbym też trening tj 1 ciężkie ćwiczenie by pozostało bez zmian, ale później zrezygnowałbym już z ciężkich trisetów czy serii łączonych a zamienił to na pojedyńcze sety, za to położył bardziej akcent na plastyce tj. szczytowe napięcie, różne metody intensyfikacyjne typu "21" czy półtoraki.
[...] posta rion'a z poprzedniego tematu: Ok, spróbuję tak :-) A jak z progresją ciężarów? Zacząć od zaniżonych ciężarów i dojść do tego który sobie wyznaczyłem w tej powiedzmy 6 serii? Czy zacząć od tego samego i dokładać póki jestem w stanie? Podsumowując zobaczę jak na następnym treningu pójdzie 6s po 10-12 powt. bez regresów. Zmieniony przez - [...]
[...] tej chwili jadę tym kolo półtorej miesiąca, może trochę dłużej. Dodam tylko, ze trenuje 3/4 dni w tygodniu, zależy jak pracuje i czy mam czas na cztery treningi. Może dodać serii/powtórzeń? Podoba mi się ten plan, ale zastanawiam się co mógłbym w nim zmienić, żeby go "podkręcić". I co do drążka, cały czas stoję w miejscu, robię max 6 powt. w 1 [...]
[...] o sobie. Rozgrzewka - 10 minut w tempie 8,88km/h. Przysiady ze sztangą na karku - zacząłem od delikatnego ciężaru, myślałem że może dojdę do 100kg (mój rekord w ostatniej serii to 93,5). No ale w trakcie 3 serii już czułem, że słaby jestem. Ostatnia seria i tylko raz dałem rade wstać, jakby mi prąd odcięli. MCNPN - tu poszło nad wyraz dobrze. [...]
[...] o sobie. Rozgrzewka - 10 minut w tempie 8,88km/h. Przysiady ze sztangą na karku - zacząłem od delikatnego ciężaru, myślałem że może dojdę do 100kg (mój rekord w ostatniej serii to 93,5). No ale w trakcie 3 serii już czułem, że słaby jestem. Ostatnia seria i tylko raz dałem rade wstać, jakby mi prąd odcięli. MCNPN - tu poszło nad wyraz dobrze. [...]
[...] proby w staniu najwieksze obciazenie odczuwalem wlanie w tej czesci kregoslupa i tutaj Chungi ma 100% racji ze mega obciazajace jest to dla kregoslupa wiec naprawde trzeba miec mocne miesnie zeby nie zrobic sobie krzywdy. Podobno Kaszpirowski robil po 100 powtorzen w stojce w 1 serii :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-29 09:37:55
[...] do treningu 5 razy w tygodniu, nie mówiąc już o metodach specjalnych czy treningach wysokoobjętościowych ( nie mówię tutaj o treningu choćby klatki, na którym robi się 20 serii i już jest wow ). Mówimy o przeciętnym użytkowniku siłowni, który nie wychodzi poza obrys kilkunastu ćwiczeń i treningu 3 razy w tygodniu w różnych konfiguracjach. Jak [...]
[...] kolan do klatki na stojaku 10/9/9/10/10 //Komentarz 1. Przysiad tylni - kontrola ciężaru i techniki. Kolejne próby podójnego dna. Uczę się uczę. Genrelanie w pierwszej serii z 30kg maiałm problem z oddychaniem, źle skoordynowałam to z ruchem i było cholernie ciężko. Potem kolejne serie nieco lepiej. To podwojne dno drenuje z sił, miałam już [...]
[...] 10x9 10 x 10kg. Jest coraz lepiej z tą moją prawą strona powoli nie czuje już różnicy w słabszości prawej ręki. Mala uwaga, nie widze powodu progresowania tu z ciężarem z serii na serie , od razu powinnaś zacząć od 10kg i ewentualnie zmniejszyć gdy już sil nie starcza 3. Rozpiętki 3x 10-12 powt 12x 4kg, 12x 4kg 12x 4kg I progresik 8-) gdzie? [...]
MMA Attack ma lepszych zawodników, to jasne. dlaetego nie znosze ksw, bo nie mają najlepszych ale szczekaja ,że tak Drwal>mamed Grabowski>całe HW w ksw Sobota>jakieś tam islamabady ksw nie wspieram i nie wesprę. po numerze z Thompsonem i serii innych naciąganych polskich "zwycięstw" mam na nich vyiebane MMA Attack co innego,warto wspierać!
podczas serii nie "czułem" bym tak barkami pracował, ale fakt, w ostatnich fazach powtorzen lekko ciagne nimi :-) skoryguje no ja tego nie planowałem, forma ucierpiała nie da się ukryc ;P na pewno jakaś jelitówka tez mialem jelitówke, jakos w 2-3 tyg testu. 3 dni mną miotało jak skurhywysyn, nie jadlem prawie nic, wpc jedynie udało sie wcisnac i [...]
[...] w ostatnich seriach będzie akceptowalna. W wiośle ten ostatni ciężar 92,5kg nawet dwie serie zrobiłem, bo czułęm jeszcze moc. Wiosłowania półsztangą nawet zrobiłem 5 serii zamiast 4 bo po wiośle po progresji zapomniawszy o regresach zabrałem się za półsztangę, ale po jednej serii oprzytomniałem i dokończyłem regresy. Obciążenia: [...]
[...] tułowia, 3 serie po 10x8x6, - pompki w podporze tyłem, - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc. Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 12x10x8x6x4 pow., - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4 serie po 12x10x8x6 pow, - rozpiętki 3 serie po 12x10x8 pow., - krzyżowanie linek [...]
[FIT]Palmer - REstart
